育児・子育てに余裕がないと感じるあなたへ要因と３つの対処法

こんにちはー！4歳と０歳の姉妹を持つ、フルタイム総合職のワーママとうま（＠ikuji_career)です。
仕事をしながらの育児や子育ては、時に私たちの余裕を奪います。

何かをきっかけに突然自信をなくしてしまったり、今まで当たり前にできていたことが突然出来なくたり、イライラして家族に当たってしまったり、急に悲しくなってきてしまったり。とてもつらい状況です。

私自身が体験したことに基づき記事を書きました。どなたかの役に立てれば嬉しいです☺️仕事も子育ても余裕をもって楽みましょう～✨

ワーママが、育児や子育てに余裕がなくなる5つの理由

①寝不足

授乳や、夜泣きなど、夜中に起きることが多いと、親もそれに合わせて起きますよね。起きる回数が多ければ多いほど、睡眠時間は細切れに。この積み重ねが、自律神経を狂わせるんですよね。感情的になりやすくなっているなと思うときは、理由の一つに寝不足があげられると思います。

睡眠の悪化は、まずは、脳の前頭連合野の働きを低下させます。これは、やる気、感情のコントロールなどまさに人間の心を形作る働きをつかさどる部分ですから、怒りっぽくなったり、涙もろくなったりします。場合によってはうつ状態にもなります。

（「ぐっすり眠れる3つの習慣」 著：田中 秀樹 より引用）

②仕事がうまく回っていない

納期のある仕事や、集中しなければいけない会議など、脳が仕事モードの時に、子どもに声をかけられて、まったく仕事が進まなくなる時。子どもが風邪をひいて保育園をお休みしなければいけないのに、仕事の繁忙期とかさなってしまたとき。思いどうりにことが進まないことに焦り余裕がなくなります。

③理想の姿や思い込みでタスク量が増えている

山のようにある育児・家事のタスク。そのすべてを完璧にこなそうとしていませんか？親はこうあるべきとか、夕飯の献立は栄養バランスをとか。完璧主義は、過剰なタスクを生み出します。タスクを捨てると手抜きをしているような感覚に陥る場合、タスクを捨てられない典型的な思考サイクルに入っています。自分のタスクを増やしているのは、自分自信だということに気づかず、今日も自分が課したタスクをこなし続ける人も多いと思います。すべてのタスクを今すぐ全部やろうとしていませんか？

④家事・育児がワンオペ　

パパが出張や、病気など物理的な場合もありますが、家事・育児のタスクバランスがママ側に偏っているケースが、非常に多いです。私の周りの友人でワンオペになっている人達の意見です。
●「家事育児をやってほしい」というと嫌な顔をするのでお願いできない
●家事育児は女性の仕事だと、夫は思い込んでいる
●夫が自分で感じて気づくまで待つしかない

交際時～結婚後まで、家事はずっと妻側がやってきて、その延長でやっている人も多いと思います。
でも、これらほとんどが、夫婦で話し合うことなく、ワンオペ状態になっているのが問題です。

⑤育児そのものがうまくいかない

０歳～３歳頃は、コミュニケーションが未発達のため、上手くいかないことも多いですよね。
特にいやいや期はもう、尋常じゃないくらいの暴れん坊将軍だった娘。現在は、4歳ですが、こんな感じです。

やっぱりたまにイラっとします笑　育児や子育ては、初めはみんな初心者ですから、うまくいかないのは当たり前です。トライ&エラーを繰り返しながら親子の絆は育まれていくのだと思います。

今、あなた自身に余裕がないのは、必ず原因があります。一人で抱え込まずに「余裕がない」という状況を受け止めましょう👨‍👩‍👧家族全員で話し合いを重ね、状況を改善していくことが、家族としての学習だと思います😊

余裕を生み出す3つの対処法

1 やるべきことを整理して捨てる

紙とペンを用意して、今何をすべきなのかを整理します。
「それは今すぐにやる必要があるか」の問いを自分に投げかけながら、難易度、緊急度、重要度でランキングにしてみてください。これによって、やらなくて良いタスクが見えてきます。

2 家事育児のタスクの役割分担を見直す

このブログでも何度もお伝えしている、家事育児の役割分担。多くの場合がママに偏りすぎなんです。
このタスク表で、今すぐ家事のタスク量を再認識し、夫婦で役割を分担しなおしましょう。

3 1人になる時間をもつ

美容院に行く、買い物に行く、映画を見る、マッサージやエステ、思いっきり寝るなど、自分のために使える時間を定期的に持つことも、安定的に余裕を生みだす仕組みづくりです。

考えない・忘れる・我慢する・時間が解決する？お勧めしない理由

理由1　育児・子育ての余裕　時間が解決してくれるのはだいぶ先。

友人達の話を聞くと、親の手が離れてだいぶ楽になるのが、小学校高学年頃とのこと。解決できないと自分で決めてしまえば、それで終了ですが、何も手を打たずして、時間が経つのを待つ、それまで我慢するというのは得策ではないですよね。

理由2　問題の先送りを積み重ねることで、問題は大きくなる

仕事においては、常識の考えなのに、なぜか自分の問題は先送りにしてしまうことがあります。若い頃は、お酒を飲んで「ぱーっと忘れちゃおうぜ！」みたいな時もありましたけど、振り返ってみると問題を忘れることはできても、時が経てばまた同じ問題にぶつかることもあり、結局先送りにしているだけだと気づきました。

理由3　問題に向き合う姿勢こそが親が見せたい姿

親のあるべき姿は、皆さんそれぞれの心の中にあると思います。「そんなの決めないでありのままの自分を見せたらいいよ」という声も聞こえてきそうです。でも私は、問題解決能力があれば、自分の手で状況を変えられることを娘たちに教えたい。だから、自分自身が問題だと感じたらその違和感を大事にしたいのです。

※心身ともに壊れてしまいそうなら、自分を守るために逃げる勇気も必要です。壊れるまで、我慢する耐えるのではなく、問題が小さいうちに手を打つことが大切ですね。

子育て・育児に余裕がなくてイライラしている方へ　まとめ

今回は、育児や子育てに余裕がない理由や、対処法について解説しました。
また、問題から逃げる行為（考えない・忘れる・時間が解決する）をお勧めしない理由についても私なりに書いてみました。

余裕は、私たちに、
感謝する気持ち、
優しさや思いやりのＧＩＶＥの気持ち、深く考えられる力、そして、新しいアイディアを生み出す手助けをしてくれます。

ママに余裕がなくなるのは、家族全員の問題です。一人で抱え込まずに「余裕がない」という状況を受け止めて、家族でトライ&エラーし続けられる状態をみんなで作っていきたいですね。

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それでは今日も、ごきげんな1日を！

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